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減重降血脂．血糖．血壓的生活保健處方

你一定要知道的代謝症候群關鍵報告：
　　．依據統計，腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群。
　　．在台灣，約有百分之15至30超過20歲的成年族群有代謝症候群。
　　．勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓。體重減少5至10%就能改善。
　　．選擇健康的飲食。如全穀類、蔬菜、深海魚、豆腐、適量堅果。
　　．規律運動。騎腳踏車、快走、游泳、上樓梯等都是不錯的選擇。

　　代謝症候群逐年升高，盛行率已達23.2％，衍生的慢性疾病有糖尿病、高血壓、腦血管疾病 、腎臟病、心臟病、癌症、慢性肝病與肝硬化等重大疾病，而又以小胖子、少動外食族、老人、更年期後婦女為代謝症候群四大高危險群。儘管代謝症候群已成為普遍的文明病，但只要抓住要領，任何人都可以成功減腰圍、降三高，恢復良好的代謝力！

　　本書由國內代謝症候群權威許惠恆醫師總策劃，全書分為「警訊篇」、「飲食篇」、「運動篇」及「養生篇」等四大部分，除解答國人常見的健康疑問外，更介紹防治代謝症候群最有效的「超級食物」及「纖腰餐」，讓讀者更瞭解「超級食物」的功效、煮法，以及吃法，以達到減腰圍、降三高的效果。

書末「養生篇」單元，邀請到10位名人分享自己的健康理念及如何實踐3D健康生活。分享的名人有：
　　徐重仁  統一超商總經理
　　葉金川  前衛生署署長
　　戴勝益  王品集團董事長
　　胡志強  台中市市長
　　孫大偉  偉太廣告董事長 
　　孫越    終身義工
　　紀政    希望基金會董事長
　　LuLu    瑜珈老師
　　戴東原  台北仁濟院院長
　　尹章中  立法院交通委員會專門委員

本書重點

遠離代謝症候群的3D健康生活

選擇健康的飲食（Do Healthy Diet）
　　．均衡攝取燕麥、蕃茄、芝麻、優格、大豆等各大類食物。
　　．補充含有較豐富的特別營養功能成分的保健機能性食品。
　　．遵守低熱量、低油、低鹽、低糖、高纖的「四低一高」飲食原則。
　　．特別示範：11道總熱量女性為1200大卡、男性1500大卡的均衡又美味的纖腰餐食譜。

維持規律的運動（Do Exercise）
　　．每運動1分鐘，壽命就會增加2分鐘，而且增加的壽命是健康的壽命，不是躺在病床上的壽命。
　　．快走、騎腳踏車、游泳、跳繩、有氧舞蹈等有氧運動，可以減少脂肪與促進心肺功能，提高新陳代謝率。
　　．仰臥起坐、肌力訓練、跳高、跳遠等無氧運動，可以增加肌力與肌肉量，維持甚至增加休息代謝率。
　　．特別示範：簡單易做、對全身性瘦身很有幫助的29種全身伸展運動、14種局部肌力訓練、13種有氧階梯運動等。

控制腰圍、血脂、血糖與血壓（Do Control）
　　．腰圍：男性≧90 cm；女性≧80 cm
　　．三酸甘油酯≧150 mg/dl
　　．高密度脂蛋白膽固醇：男性＜40 mg/dl；女性＜50 mg/dl
　　．空腹血糖值≧100 mg/dl
　　．血壓：收縮壓≧130 mmHg 或 舒張壓≧85 mmHg

作者簡介

總策劃
許惠恆 【《商業周刊》百大良醫】

現任
　　台中榮民總醫院內科部主任
　　國立陽明大學醫學院兼任教授
　　國立中興大學生命科學院合聘教授
　　中山醫學大學醫學系兼任教授
　　中華民國糖尿病衛教學會理事長
　　中華民國糖尿病學會常務理事
　　財團法人千禧之愛健康基金會董事

本書作者群團隊
　　中原大學生物科技系  蔡敬民 教授
　　台北醫學大學附設醫院營養室  蘇秀悅 主任
　　署立雙和醫院復健醫學部  劉燦宏 主任
　　台中榮總新陳代謝科  林時逸 主任
　　台中榮總新陳代謝科  李奕德 醫師
　　台中榮總新陳代謝科  王俊興 醫師
　　台中榮總家醫科  王雅瑜 醫師

執行編輯
潘金銘

　　千禧之愛健康基金會副主任
　　成功大學生理學研究所碩士